Imagen 1. Fuente: https://tienda.esi.academy/el-magnesio-optimiza-los-niveles-de-vitamina-d
Un poco de historia.
Magnesio se deriva de la ciudad griega Magnesia, donde se encontraban compuestos ricos en este mineral.
En el siglo XVII en Inglaterra se emplearon las sales de Epsom (sulfato de magnesio) como laxante.
En el siglo XIX se aisló el magnesio y se empleó las sales de Epsom como anticonvulsivante.
En 1.930 se descubrió la función fisiológica del magnesio en más de 300 reacciones químicas.
En 1.970 se establece como medicamento de elección para tratamiento para la preeclampsia.
Las investigaciones actuales, buscan la función del magnesio en enfermedades mentales, neurológicas y función inmunológica.
¿Para qué sirve el magnesio?
El Magnesio es uno de los minerales más abundantes en nuestro organismo, dado que el cuerpo humano contiene alrededor de 25 gramos de magnesio, de los cuales el 50 a 60 % se encuentra en los huesos y el 25% en los músculos.
Interviene en más de 300 reacciones biológicas, contribuyendo a:
- Mejorar el metabolismo.
- Funcionamiento normal del sistema nervioso.
- Función muscular.
- Síntesis proteica.
- Funciones psicológicas normales.
- Mantenimiento del esqueleto y dentición.
- Funcionamiento apropiado del intestino.
No obstante, a pesar de ser un mineral tan importante para el funcionamiento de nuestro cuerpo, es muy común encontrar deficiencias del mismo, observándose en aproximadamente ¾ de la población en los países occidentales.
¿Por qué ocurren deficiencias de magnesio?
Con los alimentos ultraprocesados se ha disminuuido la ingesta de magnesio a nivel mundial (Marriott et al., 2020).
Técnicas de cultivo más agresivas con uso de fertilizantes y pesticidas en grandes cantidades, también hacen que el contenido de magnesio de la tierra sea cada vez menor.
Signos y síntomas de deficiencia de Magnesio
Los signos de deficiencia clínica de magnesio no se han reconocido rutinariamente en individuos sanos, sin embargo, la ingesta y/o el estado relativamente bajo de magnesio se ha asociado fuertemente con problemas de salud críticos, que incluyen hipertensión, enfermedades cardiovasculares, síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y depresión.
El déficit de magnesio también se ha asociado con una mala salud musculoesquelética y diversas afecciones neurológicas y del sistema nervioso central.
La ingesta baja de magneiso, junto con una ingesta alta de calcio, es decir, una relación elevada ingesta de Ca/Mg, pueden aumentar factores de riesgo de Enfermedad Cardiovascular y síndrome metabólico al inducir alteraciones en la señalización intracelular de iones de calcio o toxicidad.
Los sintomas que se pueden presentar de forma temprana son muy inespecíficos:
- Pérdida del apetito.
- Dolor de cabeza.
- Náuseas y vomito.
- Fatiga y debilida
Imagen 2. Foto de referencia para representar los síntomas de hipomagnesiemia.
Hipomagnesemia.
Los síntomas de la deficiencia de magnesio se pueden agrupar en tres categorías:
Síntomas tempranos:
Incluyen anorexia, fatiga, insomnio, irritabilidad y temblores musculares.
Síntomas de deficiencia moderada:
Se puede presentar taquicardia y otros cambios cardiovasculares.
Síntomas de deficiencia severa:
Puede conducir a espasmos arteriales, específicamente en las arterias coronarias, donde puede producir síntomas de angina de pecho e incluso llegar hasta infartos, letargo, tetania muscular, delirio, alucinaciones.
Factores de suceptibilidad a hipomagnesemia.
- Alteraciones en el sistema digestivo, por ejemplo, la enfermedad de Crohn.
- Enfermedad renal por pérdida excesiva de magnesio en la orina .
- Alcoholismo, hasta un 60% de los alcohólicos tienen bajos niveles de magnesio.
- Envejecimiento, los adultos mayores tienen mayor probabilidad de padecer deficiencia de magnesio debido a que la absorción disminuye con la edad y a que es más probables que tomen medicamentos que puedan interferir con la absorción
- Diabetes, en especial si no es controlada, lo que lleva a un aumento en la pérdida de magnesio por la orina
- Ciertos medicamentos- diuréticos, antibióticos, medicamentos utilizados para tratar el cáncer pueden provocar deficiencia de magnesio.
- En algunos casos las necesidades están acrecentadas debido a factores genéticos
Efectos de la ingesta excesiva de Magnesio.
La ingesta elevada de magnesio a través de los alimentos no muestra evidencia de daño; sin embargo, un suplemento excesivo de magnesio puede tener efectos adversos.
El principal efecto agudo del exceso de magnesio es la diarrea; el magnesio tiene un efecto catártico debido a la actividad osmótica de las sales de magnesio no absorbidas. También pueden presentarse náuseas y calambres abdominales.
Evaluación de los niveles de magnesio en el organismo.
Imagen 3. Extracción de muestra de sangre. Fuente: Imagen obtenida de: https://les-lab.com.ar/los-moretones-o-hematomas/
No existe una medición única, simple, rápida y confiable para determinar la presencia de deficiencia de magnesio. Cada uno de los tres indicadores más comúnmente utilizados para determinar el estado de magnesio (ingesta, circulación, nivel y excreción urinaria) presenta deficiencias.
Los niveles de magnesio séricos no reflejan necesariamente el contenido corporal total real de magnesio, pueden reportar resultados en rango normal, cuando se están agotando las reservas corporales.
La medición de la excreción urinaria de magnesio en 24 horas es útil cuando se combina con otros indicadores del estado de magnesio.
El intervalo de referencia clínico para la excreción urinaria de magnesio es de 3,00 a 5,00 mmol/24 h. Experimentos metabólicos controlados indican que 40-80 mg (1,65-3,29 mmol) es el rango mínimo de excreción diaria de mg cuando la ingesta de mg es inferior a 250 mg/día, y 80-160 mg (3,29-6,58 mmol) es el rango diario cuando la ingesta es superior a 250 mg/día.
Fuentes de magnesio.
Imagen 4. Fuentes alimenticias de magnesio. Generada por ChatGPT.
El magnesio es un mineral ampliamente presente en los alimentos. Las fuentes alimenticias ricas en magnesio incluyen vegetales de hojas verdes, semillas, granos integrales, legumbres, chocolate negro y nueces.
Las fuentes intermedias de magnesio incluyen carnes, quesos duros, algunas frutas frescas y secas, y la mayoría de los mariscos. Los granos refinados son fuentes pobres de magnesio después.
Los alimentos orgánicos podrían tener más magnesio, ya que mientras más fertilizantes se utilice, los alimentos tendrán más nitrógeno, fosforo y potasio en lugar de magnesio.
En 100 gramos hay:
- Algas: (770 magnesio).
- Semillas de calabaza (535 magnesio).
- Cacao puro: (499 magnesio).
- Linaza : (392 magnesio).
- Mantequilla de almendra: (303 magnesio).
- Suero de leche: (176 magnesio).
- También lo contienen otros alimentos como el aguacate, los frijoles, el ajonjolí, la acelga, la espinaca, coles.
Diferentes tipos de suplementos de Magnesio
Antes de revisar los tipos de suplementos de magnesio, es importante que tengamos en cuenta algunos factores que pueden incidir en su efectividad o aprovechamiento por parte de nuestro cuerpo, algunos de estos son:
El magnesio debe estar unido a otras sustancias para que sea estable, es decir que no existe ningún suplemento que sea 100% magnesio.
Las sustancias a las cuales esta unido pueden afectar su absorción y biodisponibilidad, por lo que los beneficios para la salud y el órgano donde se espera que haga su mayor efecto varían acorde con el tipo de magnesio que se consuma.
Además de la sustancia a la cual va unido el magnesio es importante tener en cuenta:
Biodisponibilidad.
La Biodisponibilidad y si esta en forma quelada o no. Cuando hablamos de Biodisponibilidad nos referimos a la velocidad y a la cantidad de fármaco que llega a la sangre o a los tejidos donde debe realizar su efecto, es decir que de la cantidad de medicamento o suplemento que consumamos solo una parte es la que realmente llega a su sitio de destino, la otra parte sale del cuerpo sin haber ejercido efecto alguno.
Unión a otros compuestos (Quelada).
Asimismo, algunos de los suplementos de Magnesio vienen en forma quelada, el término quelato se usaba en la antigüedad para referirse a que algo tiene garras o pinzas, algo así como las pinzas de un cangrejo.
En la química o la medicina cambiamos las “pinzas” por una estructura anillada compuesta de un mineral inorgánico lo que hace que la sustancia que vaya protegida por el anillo resista el paso por el sistema digestivo sin que sea dañado por los ácidos o interactúe con otros minerales que podrían dificultar su absorción.
Glicinato de Magnesio:
Magnesio unido al amino acido glicina, es una forma quelada de magnesio, por lo tanto, su nivel de absorción y biodisponibilidad es bastante alto, razón por la cual es considerado ideal para corregir deficiencias de magnesio.
Suele indicarse para tratamiento de síntomas del sistema nervioso, tales como estrés, depresión, insomnio.
Óxido de Magnesio:
Magnesio más oxígeno, es un tipo de magnesio no quelado, unido a un ácido orgánico o a un ácido graso, contiene 60% de magnesio, nivel de absorción bajo, por lo tanto, no es recomendable para tratar deficiencias de magnesio, es uno de los componentes de la leche de magnesio.
Cloruro de Magnesio:
Magnesio más cloruro, contiene solo 12% de Magnesio, buena absorción, usado para pirosis gastroesofágica y estreñimiento
Sulfato de magnesio o Hidróxido de magnesio (leche de magnesio) se conoce como Sal de Epson.
Combina magnesio, sulfuro y oxígeno, por lo general es utilizado como laxante, o como producto cosmético para aliviar dolores musculares, debido a que no se absorbe eficazmente en la piel, su biodisponibilidad es muy baja
Carbonato de Magnesio.
Magnesio unido a CO3, 45% de Magnesio, tiene propiedades antiácidas
Taurato de Magnesio.
Magnesio más amino ácido Taurina, caracterizándose este último por contribuir al control glucémico y a la disminución de la presión arterial
Citrato de Magnesio.
Magnesio unido a ácido cítrico, alta biodisponibilidad, con propiedades laxantes
Treonato de Magnesio.
Magnesio unido a ácido treónico, el cual es un compuesto derivado de la vitamina C, es una de las presentaciones queladas del Magnesio.
Se caracteriza por su altísima absorción, cruza la barrera hematoencefálica por lo que es el mejor para aumentar la concentración de magnesio en las neuronas.
Indicado para tratar síntomas como insomnio, ansiedad, stress. Por su capacidad para penetrar la membrana mitocondrial, podría ser considerado como el mejor suplemento de magnesio del mercado.
Malato de Magnesio.
Magnesio más ácido Málico, buena absorción y biodisponibilidad, el malato no reacciona con los ácidos gástricos por lo que esta presentación no tiene efectos a nivel digestivo.
El impacto de su consumo es a nivel cerebral, dado que la deficiencia de magnesio se ha relacionado también con aumento de los niveles de Aluminio en los tejidos nerviosos el cual en cantidades tóxicas destruye la estructura neuronal y desempeña un papel nada despreciable en la aparición de patologías como la enfermedad de Alzheimer y el Parkinson.
El Malato de magnesio es un excelente quelante, atraviesa la barrera hematoencefálica y al intercambiar Magnesio por aluminio, lo elimina dejando disponible el Magnesio para las neuronas.
Otra de las indicaciones de esta presentación del magnesio es la Fibromialgia, en la cual alivia de forma significativa los síntomas.
Orotato de Magnesio:
Magnesio con ácido orótico, el cual interviene en la síntesis del ADN, debido a que esta involucrado en la síntesis de las Pirimidinas, tiene buena absorción, no actúa a nivel digestivo, indicado como protector en la enfermedad cardiovascular
Aspartato de Magnesio
Magnesio más ácido aspártico, presentación quelada, por lo tanto, con excelente absorción, cuando se combina con otros minerales como calcio, zinc y potasio incrementa también su absorción. Indicado como protector del sistema cardiovascular y funciones metabólicas.
Tabla 1. Resumen de las presentaciones de magnesio, biodisponibilidad, uso terapéutico y efectos adversos.
Composición química | Biodisponibilidad | Uso terapéutico principal | Efectos secundarios |
Bisglicinato. Es una forma especial de magnesio quelado con glicina | Muy alta | Sueño, ansiedad, reduce la fatiga y los calambres musculares | Bien tolerado, sin diarrea |
Citrato Es una sal orgánica soluble que se forma al combinar el Mg con el ácido cítrico, que se encuentra en las frutas cítricas. | Alta | Estreñimiento, suplementación general | Laxante en dosis altas |
Cloruro Es una sal inorgánica soluble, se forma al disolver el Mg metálico en ácido clorhídrico | Moderada-alta | Inmunidad, propiedades antiinflamatorias, suplementación general | Puede causar diarrea |
Malato Es un complejo orgánico soluble que se forma al combinar el Mg con el ácido málico, que se encuentra en las frutas ácidad | Alta | Energía, mejorar el rendimiento físico y mental, alivio de la fatiga crónica y fibromialgia | Tiene un efecto alcalinizante, por lo que ayuda a neutralizar el exceso de acidez en el organismo, que puede provocar inflamación, dolor y enfermedades crónicas |
Lactato Es una sal orgánica soluble que se forma al combinar el Mg con el ácido láctico, que se produce naturalmente en el cuerpo durante el ejercicio o la fermentación de algunos alimentos. | Alta | Deficiencias leves, estómago sensible | Bien tolerado, tiene una baja concentración de Mg y ph neutro, lo que evita la irritación del estómago y el intestino |
L-treonato Es un complejo orgánico soluble que se forma al combinar el Mg con el ácido L-treónico, que se deriva de la vitamina C | Alta, atraviesa la barrera hemotoencefálica | Cognición, memoria, aprendizaje, concentración, estado de ánimo |
|
Óxido Es una sal inorgánica insoluble que se obtiene al calentar el Mg metálico o el carbonato de Mg | Baja Solo se absorbe entre 4% a 10% del total | Antiácido, laxante | Diarrea, náuseas, cólicos |
Sulfato (Epsom) Es una sal inorgánica soluble, se forma al combinar el Mg con el ácido sulfúrico | Baja oral | Efecto laxante y diurético. Manejo de preeclampsia (uso intravenoso en hospitales)
| Diarrea (oral) Relajación (baños) |
Imagen 5. Dosis de magnesio Fuente: https://www.pileje.es/revista-salud/magnesio
Imagen 6. Paciente tratada con sulfato de magnesio para preeclampsia. Foto generada por ChatGPT.
Magnesio en el embarazo
Es importante tomar suplementos que contengan magnesio durante el periodo de gestación, debido a que este mineral interviene en la generación de varios tejidos, entre ellos el esquelético, dental y brotes ungueales
El déficit de magnesio en el embarazo, se asocia a riesgo de preeclampsia, mortalidad infantil y malformaciones congénitas
Se recomienda una dosis de 350 a 400 magnesio
Importancia de equilibrar el Magnesio con el Calcio, la Vitamina K2 Y D
La falta de equilibrio entre estos nutrientes es la razón por la que los suplementos calcio se han relacionado con un aumento en el riesgo de ataques cardíacos y derrames cerebrales.
El magnesio es necesario para activar la vitamina D, y cuando hay una deficiencia de esta vitamina, el cuerpo no puede utilizar adecuadamente la cantidad suplementaria de vitamina D si no se ingiere también Magnesio.
Mohammed Razzaque, profesor de patología en el Colegio Lake Erie de Medicina Osteopática, en Pensilvania señalo: “Las personas toman suplementos de vitamina D, pero no se percatan de cómo es metabolizada. En realidad, cuando hay una deficiencia de magnesio, la vitamina D no es útil. Al consumir una cantidad óptima de magnesio, podría disminuir el riesgo de deficiencia y dependencia hacia los suplementos de vitamina D”
El magnesio también ayuda a mantener el calcio en las células para que puedan trabajar mejor, está relacionado con los medicamentos llamados bloqueadores de canales de calcio, utilizados para tratar la presión arterial alta, la angina de pecho y el ritmo cardiaco anormal.
El magnesio y la vitamina K2 se complementan entre si, ya que el magnesio ayuda a disminuir la presión arterial.
Así que cada vez que tome: magnesio, calcio, vitamina D3 o vitamina K2, necesita considerarlos todos, dado que trabajan sinérgicamente los unos con los otros.
Metabolismo del Magnesio.
El cuerpo regula los niveles de magnesio a través de cuatro mecanismos principales: absorción a través del tracto gastrointestinal, excreción renal después de la filtración y reabsorción; e intercambio desde la gran reserva en los huesos y músculos.
Absorción del Magnesio.
El magnesio se absorbe relativamente bien en el intestino; la biodisponibilidad oral varía del 35% al 70% con una absorción neta de alrededor del 40% al 60% a partir de los alimentos.
A diferencia de otros minerales, la absorción intestinal de magnesio está mal regulada y depende principalmente de la ingesta de Magnesio; cuando la ingesta es baja, la absorción de magnesio en la dieta aumenta, la excreción urinaria disminuye y se utilizan las reservas óseas; cuando la ingesta es adecuada, ocurre lo contrario.
El 90% del magnesio ingerido se absorbe en el intestino delgado, el resto en el estómago e intestino grueso.
Diversos estudios metabólicos reflejan que, en condiciones normales, la proporción de magnesio que se absorbe oscila entre 45 y 70% del ingerido (Aranda et al., 2000).
Excreción del Magnesio.
Los glomérulos filtran aproximadamente 2400 magnesio de magnesio diariamente, y la nefrona recupera entre el 95 % y el 99 % de esta cantidad mediante procesos de transporte coordinados.
Solo entre el 10 % y el 25 % del magnesio se reabsorben mediante difusión pasiva en el túbulo proximal, que está asociada con el transporte de calcio, sodio y agua, y los efectos hormonales sobre la reabsorción de sodio afectan la reabsorción de magnesio.
Traslocación de Magnesio desde las reservas corporales.
Las concentraciones intracelulares de magnesio están estrechamente reguladas, ya que son vitales para las funciones intracelulares. Cuando la ingesta de magnesio es baja, las concentraciones intracelulares de magnesio se pueden mantener liberando magnesio de los fosfolípidos en las membranas celulares.
Si la ingesta de magnesio en la dieta permanece tan baja que se exceden los mecanismos fisiológicos del cuerpo para aumentar la absorción intestinal de magnesio y disminuir la excreción renal, se produce la reabsorción de las reservas de magnesio de la superficie ósea en forma de hidroxiapatita.
Fisiología: Influencias hormonales en la homeostasis del magnesio.
La absorción, excreción, y translocación del magnesio se ven influenciadas por diversas hormonas. La vitamina D y sus metabolitos activos aumentan la absorción intestinal del magnesio.
El magnesio también es un cofactor para la unión de la vitamina D a su proteína transportadora, la conversión de la vitamina D a su forma hormonal activa también depende del magnesio.
El estrógeno y la hormona Paratiroidea intervienen en la excreción renal del magnesio. La hormona Paratiroidea puede tener efectos profundos en la homeostasis de magnesio al mejorar la reabsorción de magnesio en el riñón, la absorción intestinal y la liberación ósea.
Funciones Fisiológicas del Magnesio.
Entre las funciones fisiológicas más importantes del magnesio se encuentran:
- Sistema neuromuscular: el magnesio interviene tanto en la excitabilidad neuronal como en la muscular.
- Sistema cardiovascular: en el corazón este ion afecta la contractibilidad y además posee efecto cardioprotector, anti hipóxico y anti isquémico. A nivel del sistema circulatorio protege las paredes de los vasos sanguíneos y es considerado un potente vasodilatador.
- En el sistema sanguíneo: tiene efectos antitrombóticos, estabiliza la membrana de eritrocitos y aumenta la producción de leucocitos.
- Sistema óseo: el magnesio es necesario, para el crecimiento y maduración de los huesos
- Sistema digestivo: a nivel del hígado es un importante activador de las funciones hepáticas.
- Sistema respiratorio: a nivel de los pulmones interviene en la síntesis del surfactante pulmonar.
- Sistema endocrino: es necesario para la síntesis de hormonas.
- Sistema inmunológico: interviene en las funciones antialérgicas.
- Sistema reproductor: activa la movilidad de los espermatozoides.
Principales Funciones del Magnesio a Nivel Celular.
- Síntesis y actividad de numerosas enzimas, el magnesio es capaz de activar aproximadamente 300 enzimas diferentes.
- Síntesis y utilización de compuestos ricos en energía. El magnesio es necesario para la síntesis de diversos compuestos con enlaces ricos en energía, tales como enlaces anhídridos fosfórico presentes en la molécula de ATP, enlace fosfamida de la fosfocreatina, enlace fosfoenol del fosfoenol piruvato, enlace entre un ácido y un grupo tiol, como el acil-CoA o succinil-CoA.
- Síntesis de transportadores de protones y electrones. El magnesio es necesario en la formación de nucleótidos difosforilados (NAD) y trifosforilados (NADP); y en la formación de flavín nucleótidos (FMN y FAD).
- Estabilización de la membrana celular. Una de las funciones más importantes del magnesio es la de constituir complejos con fosfolípidos que estabilizan las membranas. El déficit de este ion incrementa la permeabilidad de la membrana plasmática, aumentando los niveles intracelulares de calcio y fósforo, y disminuyendo los de potasio y fosfato.
- Estabilización de sistemas intracelulares. A nivel de la mitocondria mantiene la permeabilidad de la membrana y el acoplamiento de la fosforilación y producción de ATP.
Interacciones del Magnesio con otros alimentos
Diversos factores pueden disminuir la absorción de magnesio, como las proteínas, la fibra, los fitatos y los oxalatos.
El fitato presente en alimentos ricos en fibra parece unir el magnesio a sus grupos fosfato, disminuyendo su absorción.
Los alimentos que contienen fibra no fermentable, como la celulosa y las ligninas, también unen el magnesio.
Las proteínas pueden disminuir la absorción del magnesio.
La vitamina D y sus metabolitos activos aumentan la absorción intestinal de magnesio.
El calcio puede disminuir la absorción del magnesio, una ingesta de calcio superior a los requerimientos normales, puede disminuir el equilibrio de magnesio si además hay una ingesta dietética baja.
Un alto contenido de fósforo en la dieta puede disminuir la absorción de magnesio, pero también puede disminuir la excreción de magnesio, manteniendo el equilibrio de magnesio sin cambios.
La fermentación bacteriana natural de los carbohidratos genera ácidos grasos de cadena corta, lo que produce un ambiente ácido que promueve la solubilidad y absorción del magnesio.
Además, la ingestión de oligosacáridos, como la inulina enriquecida con oligofructosa, aumenta la absorción de magnesio, al igual que una dieta alta en fructosa.
Magnesio y Vitamina B6.
Una mención importante es la potenciación de los efectos benéficos del magnesio y la vitamina B6.
El estado del magnesio y la ingesta de la vitamina B6 se han relacionado con la salud mental y la calidad de vida. En estudios realizados, se verificó que en individuos con baja magnesemia y con estrés severo, pero que por lo demás estaban sanos, se logró una mayor reducción del estrés combinando magnesio con vitamina B6 que con magnesio solo.
Por otra parte, la combinación de magnesio + vitamina B6 en dosis diarias de 300 y 30 magnesio respectivamente mostró mejoría en la calidad de vida de pacientes con depresión y ansiedad al compararlo con el suministro del magnesio solo.
Es importante aclarar que esta combinación no es recomendada por tiempo prolongado, dado que puede ocasionar efectos adversos al sobrepasar los niveles adecuados de vitamina B6 en el organismo.
Tabla 2. Alimentos que pueden reducir la absorción de magnesio.
Sustancia o Alimento | Mecanismo o Efecto |
Alimentos ricos en fitatos | Se unen al Magnesio y forman compuestos insolubles que reducen su absorción. Ejemplos: salvado de trigo, cereales integrales sin fermentar. |
Alimentos ricos en oxalatos | Se unen al Magnesio formando complejos no absorbibles. Ejemplos: espinaca cruda, ruibarbo, acelga |
Exceso de fibra dietética | Puede interferir en la absorción si se consume en cantidades muy altas. |
Exceso de calcio o zinc | Compiten con el Magnesio en los sitios de absorción intestinal |
Alcohol | Aumenta la excreción urinaria de Magnesio y reduce su absorción. |
Cafeína (en exceso) | Puede aumentar la eliminación urinaria de Magnesio |
Refrescos con fosfatos | El fósforo en exceso puede alterar el equilibrio de minerales, incluido el Magnesio. |
Tabla 3. Alimentos que pueden aumentar la absorción de magnesio.
Alimento o sustancia | Efecto o beneficio |
Proteínas de calidad | Pueden mejorar la absorción de minerales si se consumen en cantidades moderadas |
Ácidos orgánicos naturales | Ayudan a mejorar la biodisponibilidad del Magnesio. Ejemplo: limón, vinagre, frutas cítricas |
Fermentación de granos | Reduce fitatos, mejorando la disponibilidad de Magnesio en panes integrales o legumbres fermentadas |
Vegetales cocidos | El calor reduce el contenido de oxalatos, mejorando la absorción del Magnesio. |
Interacciones del Magnesio con algunos medicamentos.
Los suplementos de magnesio pueden interactuar o interferir con algunos medicamentos. Por ejemplo:
Los bisfosfonatos, empleados para tratar la osteoporosis, no se absorben bien cuando se toman sin que pase suficiente tiempo (antes o después) de la ingestión de suplementos dietéticos o medicamentos con altas cantidades de magnesio.
Los antibióticos podrían no ser absorbidos si se toman sin que pase suficiente tiempo (antes o después) de la ingestión de un suplemento dietético con magnesio.
Los diuréticos pueden aumentar o reducir la pérdida de magnesio a través de la orina, según el tipo de diurético.
Los medicamentos recetados para aliviar síntomas de reflujo ácido o para tratar la úlcera péptica pueden causar niveles bajos de magnesio en la sangre cuando se toman por un período prolongado.
Las dosis muy altas de suplementos de zinc pueden interferir con la capacidad del cuerpo de absorber y regular el magnesio.
Tabla 4. Interacción del magnesio con algunos medicamentos.
Grupo de medicamentos | Ejemplos comunes | Tipo de interacción | Recomendación |
Antibióticos – Quinolonas | Ciprofloxacina, Levofloxacina | Disminuye la absorción del antibiótico | Separar al menos 2-4 horas entre tomas |
Antibióticos-Tetraciclinas | Doxiciclina, Tetraciclina | Disminuye la absorción del antibiótico | Separa al menos 2-4 horas entre tomas |
Bifosfonatos (osteoporosis) | Alendronato, Risedronato | Disminuye su absorción | Tomar con el estómago vacío; evitar Magnesio 2-4 horas antes o después. |
Diuréticos de asa | Furosemida | Aumenta pérdida de Magnesio | Vigilar niveles de Magnesio |
Diuréticos tiazídicos | Hidroclorotiazida | Aumenta pérdida de Magnesio | Control periódico de electrolitos |
Diuréticos ahorradores de potasio | Espironolactona | Aumenta el nivel de Magnesio | Vigilar riesgo de hipermagnesemia |
Inhibidores de bomba de protones | Omeprazol Esomeprazol Lansoprazol | Disminuye la absorción de Magnesio a largo plazo | Control periódico si se usan por tiempo prolongado. |
Hormonas tiroideas | Levotiroxina | Disminuye la absorción de la hormona tiroidea | Separar mínimo 4 horas la toma del Magnesio con respecto a la Levotiroxina |
Antiarrítmicos/ Digoxina | Digoxina | Puede alterar la eficacia u ocasionar toxicidad | Monitorizar niveles si se usan juntos |
Bloqueadores de canales de calcio | Verapamilo Diltiazem | Puede potenciar efectos hipotensores o bradicardia | Vigilar presión arterial y pulso |
Relajantes musculares/ anestésicos | Midazolam, Propofol, Rocuronio | El Magnesio potencia efectos relajantes | Usar con precaución, especialmente en cirugías o sedación. |
Anticoagulantes Antiplaquetarios | Warfarina, Aspirina, Clopidogrel | Leve aumento del riesgo de sangrado con dosis altas de Magnesio | Precaución con suplementos que tengan alto contenido de Magnesio. |
Dra. Marleny Beltrán Floriano.
Médica y Cirujana.
Diplomado en Medicina Estética.
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